22.09.2021  •  Среда  •  02:53   •   Погода в Твери: +5°C  •  
18+
Тверская губерния

С миру по нитке

Оптимальное время сна зависит от возраста

Автор: Людмила

Фото pixabay

7-8 часов сна каждую ночь? Это правило уже неактуально. Сегодня эксперты рекомендуют другие ориентиры, и они различны в зависимости от возраста человека. В то время, как человек старше 65 лет обходится пятью часами в сутки, младенцу требуется около 19 часов сна в день.

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев):

Идеальное время сна для самых маленьких - 14-17 часов в день. Однако эти значения колеблются: некоторым детям достаточно 11 часов, в то время как другим требуется до 19 часов.

Эти длительные периоды отдыха имеют свой смысл: в первые месяцы жизни организм высвобождает гормоны роста во время сна, они жизненно важны для физического развития ребенка. Кроме этого, дети учатся, пока они спят.

Младенцы (от 4 до 11 месяцев):

Через 4 месяца организм ребенка привык к более-менее регулярному ритму сна.

Идеальное количество сна теперь составляет около 15 часов, некоторым детям требуется всего 9 часов. Однако они обязательны, так как иммунная система детей только начинает развиваться, особенно во сне.

Малыши (от 1 до 2 лет):

Идеальное время сна для малышей - 12-15 часов. Дети, которые спят меньше 10 часов, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью. Есть даже исследования, которые показывают, что дети с гиперактивностью нуждаются в большем количестве полуденного сна в целом.

Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет):

Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов. Меньше 8 часов - ни в коем случае, иначе у детей могут появиться проблемы с поведением.

Школьники (от 6 до 13 лет):

Большинству школьников требуется от 9 до 11 часов сна в день. Однако оптимальные значения колеблются от 7 до 12 часов. Чем дольше дети спят, тем умнее становятся.

Причина: пока тело спит, мозг хранит изученное. В частности, дети по-прежнему узнают очень много нового, поэтому им нужно много времени, чтобы обработать собранную информацию.

Подростки (от 14 до 17 лет):

В период полового созревания организм становится жертвой собственных гормонов. Чтобы справиться с переходом от ребенка к взрослому, подростку требуется не менее 8-9 часов сна каждую ночь.

Молодые люди (от 18 до 25 лет):

В этом возрасте идеальное количество сна составляет 7-9 часов. Они особенно важны для мужчин, которые планируют семью. Недостаток сна снижает уровень тестостерона.

Взрослые (от 26 до 64 лет):

В течение этого периода человеку обычно достаточно 7-9 часов сна. Однако, абсолютно нормальным считается и сон от 6 до 10 часов.

Беспокоиться должны те, кто спит значительно меньше. В противном случае, как показали различные исследования, возрастает угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления или появляется избыточный вес.

Также исследователи обнаружили, что недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину и увеличить риск развития диабета.

Пожилые люди (65 лет и старше):

В этом возрасте большинству людей достаточно 7-8 часов сна. Тот, кто получает их в течение ночи, снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже деменции.

Приятных снов! Будьте здоровы!

Поделиться:


 0     1

Популярные новости

Сегодня

Когда получают пенсии в Тверской области?0

Игоря Руденя одержал победу с худшим результатом среди глав регионов1

Традиционный «Кросс нации» пройдет 25 сентября0

Медвежат-сирот после реабилитации в Тверской области выпустили в дикую природу0

В Тверской области проходит трехдневное голосование на выборах всех уровней0

В Вышнем Волочке состоялось торжественное открытие путепровода через Октябрьскую железную дорогу0

В Тверской области пройдет Единый день приема граждан главными врачами0

Актуальные вопросы взаимодействия с нотариусами обсудили на круглом столе в тверском Росреестре0

В Верхневолжье отмечают 750-летие образования Тверской епархии0

В Тверской области ожидаются ночные заморозки0

В Кесовой Горе прокуратура выявила нарушения в детском саду0

В Тверской области названы «Учитель года» и «Воспитатель года»0

О режиме работы горячих линий и клиентских служб ПФР в Тверской области0

Что изменилось для автомобилистов с начала осени0

все новости