С миру по нитке
Оптимальное время сна зависит от возраста
Фото pixabay
7-8 часов сна каждую ночь? Это правило уже неактуально. Сегодня эксперты рекомендуют другие ориентиры, и они различны в зависимости от возраста человека. В то время, как человек старше 65 лет обходится пятью часами в сутки, младенцу требуется около 19 часов сна в день.
Новорожденные (от 0 до 3 месяцев):
Идеальное время сна для самых маленьких - 14-17 часов в день. Однако эти значения колеблются: некоторым детям достаточно 11 часов, в то время как другим требуется до 19 часов.
Эти длительные периоды отдыха имеют свой смысл: в первые месяцы жизни организм высвобождает гормоны роста во время сна, они жизненно важны для физического развития ребенка. Кроме этого, дети учатся, пока они спят.
Младенцы (от 4 до 11 месяцев):
Через 4 месяца организм ребенка привык к более-менее регулярному ритму сна.
Идеальное количество сна теперь составляет около 15 часов, некоторым детям требуется всего 9 часов. Однако они обязательны, так как иммунная система детей только начинает развиваться, особенно во сне.
Малыши (от 1 до 2 лет):
Идеальное время сна для малышей - 12-15 часов. Дети, которые спят меньше 10 часов, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью. Есть даже исследования, которые показывают, что дети с гиперактивностью нуждаются в большем количестве полуденного сна в целом.
Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет):
Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов. Меньше 8 часов - ни в коем случае, иначе у детей могут появиться проблемы с поведением.
Школьники (от 6 до 13 лет):
Большинству школьников требуется от 9 до 11 часов сна в день. Однако оптимальные значения колеблются от 7 до 12 часов. Чем дольше дети спят, тем умнее становятся.
Причина: пока тело спит, мозг хранит изученное. В частности, дети по-прежнему узнают очень много нового, поэтому им нужно много времени, чтобы обработать собранную информацию.
Подростки (от 14 до 17 лет):
В период полового созревания организм становится жертвой собственных гормонов. Чтобы справиться с переходом от ребенка к взрослому, подростку требуется не менее 8-9 часов сна каждую ночь.
Молодые люди (от 18 до 25 лет):
В этом возрасте идеальное количество сна составляет 7-9 часов. Они особенно важны для мужчин, которые планируют семью. Недостаток сна снижает уровень тестостерона.
Взрослые (от 26 до 64 лет):
В течение этого периода человеку обычно достаточно 7-9 часов сна. Однако, абсолютно нормальным считается и сон от 6 до 10 часов.
Беспокоиться должны те, кто спит значительно меньше. В противном случае, как показали различные исследования, возрастает угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления или появляется избыточный вес.
Также исследователи обнаружили, что недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину и увеличить риск развития диабета.
Пожилые люди (65 лет и старше):
В этом возрасте большинству людей достаточно 7-8 часов сна. Тот, кто получает их в течение ночи, снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже деменции.
Приятных снов! Будьте здоровы!
Поделиться:
