22.09.2021  •  Среда  •  09:07   •   Погода в Твери: +3°C  •  
18+
Тверская губерния

С миру по нитке

Похудение во время еды. Как это работает?

Автор: Людмила

Фото pixabay

Определенные продукты не только надолго сохраняют чувство сытости, но и сжигают лишние калории во время еды.

Причина - так называемый термический эффект пищи (ТЭП), при котором происходит дополнительный расход калорий за счет переваривания пищи.

Ставку надо делать на свежие и натуральные продукты.

Особенно подходят яйца, рыба или нежирное мясо. Высокое содержание белка значительно увеличивает расход калорий.

Термический эффект:

- жиры: 0-3%

- углеводы: 5-10%

- белки: 20-30%

При диете, богатой белками, организм сжигает дополнительные калории без каких-либо действий. Кроме того, продукты, богатые белком, часто содержат мало калорий и дольше сохраняют чувство сытости.

Поэтому для повышения термического эффекта необходимо добавлять хотя бы небольшое количество белка в каждый прием пищи.

Для реального эффекта можно объединить зеленые или волокнистые овощи (зеленые бобы, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, салаты, огурцы и т.д.) с продуктами с высоким содержанием белка плюс натуральные крахмалистые углеводы или зерновые (неочищенный рис, овес и пр.).

Белок также имеет еще один положительный эффект: он защищает мышцы. Получение достаточного количества белка во время диеты снижает риск потери мышечной массы.

Кстати, стимулирует метаболизм и обычная вода! Не надо забывать и про зелёный чай, употребление которого усиливает окисление жиров, повышает уровень метаболизма, а также снижает аппетит.

Будьте здоровы!

Поделиться:


 0     1

Популярные новости

Сегодня

Когда получают пенсии в Тверской области?0

Игоря Руденя одержал победу с худшим результатом среди глав регионов1

Традиционный «Кросс нации» пройдет 25 сентября0

Медвежат-сирот после реабилитации в Тверской области выпустили в дикую природу0

В Тверской области проходит трехдневное голосование на выборах всех уровней0

В Вышнем Волочке состоялось торжественное открытие путепровода через Октябрьскую железную дорогу0

В Тверской области пройдет Единый день приема граждан главными врачами0

Актуальные вопросы взаимодействия с нотариусами обсудили на круглом столе в тверском Росреестре0

В Верхневолжье отмечают 750-летие образования Тверской епархии0

В Тверской области ожидаются ночные заморозки0

В Кесовой Горе прокуратура выявила нарушения в детском саду0

В Тверской области названы «Учитель года» и «Воспитатель года»0

О режиме работы горячих линий и клиентских служб ПФР в Тверской области0

Что изменилось для автомобилистов с начала осени0

все новости