06.05.2021  •  Четверг  •  01:48   •   Погода в Твери: +6°C  •  
18+
Тверская губерния

Рекомендации Роспотребнадзора по организации режима дня школьника

Правильно организованный режим позволяет сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей недосыпающих 2-2,5 часа уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, которые соблюдают норму продолжительности сна.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); формировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и др. Комнату необходимо хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе - 10-10,5 часов, 5-7 классы - 9,5-10 часов, 6-9 классы - 9-9,5 часов, 10-11 классы - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Помните, что грамотно организованный день школьника способствует хорошем настроению, самочувствию и успеваемости.

Информация Управления Роспотребнадзора по Тверской области

Поделиться:


Популярные новости

Сегодня

В Твери завершается отопительный сезон0

Подведены итоги конкурса «Красная книга Тверской области глазами детей. Растения и грибы»0

Народный театр-студия «Эксперимент» приглашает на спектакль по повести Булата Окуджавы0

Михаил Мишустин дал поручения по реализации Послания Президента Федеральному Собранию0

5 мая – Международный день акушерки0

Плановое отключение электроэнергии в Твери с 11 по 14 мая 2021 года0

На праздничных мероприятиях в честь Дня Победы в Твери будет задействована военная техника0

Жителей Твери приглашают в Воскресенский кафедральный собор на пасхальный концерт0

Жителей Твери приглашают на Пасхальные праздничные богослужения в Воскресенский кафедральный собор0

В Твери продолжаются работы по благоустройству Мигаловской набережной0

В Твери продолжается продажа пасхальных куличей0

Игорь Руденя назвал ключевые направления работы в регионе по итогам Послания Президента России Владимира Путина Федеральному Собранию0

Мероприятия сферы физической культуры и спорта в период майских праздников0

Тверской Росреестр обеспечит оказание государственных услуг в нерабочие дни в мае0

все новости