15.11.2019  •  Пятница  •  23:09   •   Погода в Твери: +2°C  •  
18+
Тверская губерния

Рекомендации Роспотребнадзора по организации режима дня школьника

Правильно организованный режим позволяет сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей недосыпающих 2-2,5 часа уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, которые соблюдают норму продолжительности сна.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); формировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и др. Комнату необходимо хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе - 10-10,5 часов, 5-7 классы - 9,5-10 часов, 6-9 классы - 9-9,5 часов, 10-11 классы - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Помните, что грамотно организованный день школьника способствует хорошем настроению, самочувствию и успеваемости.

Информация Управления Роспотребнадзора по Тверской области

Поделиться:


Популярные новости

Сегодня

В Тверскую область из Эстонии привезли бурого медведя0

Глава города Твери Алексей Огоньков проинспектировал ход работ на объектах благоустройства0

Плановое отключение электроэнергии в Твери с 18 по 22 ноября 2019 года0

Временное жилье будет предоставлено жителям дома №122 Двора Пролетарки только после сбора пакета документов0

В Твери пройдет оперативно-профилактическое мероприятие «Должник»0

На двух этажах дома №122 Двора Пролетарки восстановлено электроснабжение0

Житель Тверской области украл вьетнамского вислобрюхого поросенка0

До 20 декабря на территории Калязина введен карантин по бешенству животных0

В Кашине завершаются работы по восстановлению деревянных лав0

В Твери с декабря изменится зона платной парковки0

Как пополнить бюджет? Администрация Твери предложила сдать в аренду Косметологическую лечебницу и баню0

В прокуратуре Тверской области будет проводиться прием граждан, посвященный Всемирному Дню ребенка0

В больницу скорой медицинской помощи вертолетом доставлена жительница Тверской области, пострадавшая в ДТП0

В Твери рассмотрят два уголовных дела в отношении лиц, причастных к обрушению деревянного навеса на улице Новоторжской0

все новости